Seed Cycling : La Méthode Naturelle pour Équilibrer Votre Cycle Hormonal

Le seed cycling, ou "la synchronisation via les graines", vous connaissez ? Je le pratique depuis plusieurs mois du fait de problèmes de peaux assez sévères et je vous propose de le découvrir à travers mon expérience. Depuis des années, je suis intéressée par la nutrition, le bien-être féminin en général et c'est en me documentant sur ces sujets que j'ai découvert cette méthode naturelle permettant de réguler le cycle hormonal. Cette méthode ancestrale, remise au goût du jour par la naturopathe Dr Jolene Brighten, consiste à consommer différentes graines selon les phases de votre cycle menstruel pour optimiser l'équilibre hormonal.Si vous souffrez de règles irrégulières, de syndrome prémenstruel intense ou de déséquilibres hormonaux comme des problèmes de peaux par exemple, le seed cycling pourrait représenter une solution douce et accessible. Cette pratique s'appuie sur les propriétés nutritionnelles spécifiques de quatre graines : lin, courge, sésame et tournesol.

Qu'est-ce que le Seed Cycling ?

Le seed cycling repose sur un principe simple de micro nutrition : consommer différents types de graines chaque jour, selon la phase de votre cycle dans laquelle vous vous trouvez, afin d'apporter à votre organisme de manière simple ce dont il a besoin pour rééquilibrer les hormones gonadiques.

Cette méthode divise le cycle menstruel en deux phases principales :

Phase folliculaire (jour 1 à 14) : Du premier jour des règles à l'ovulation, vous consommez des graines de lin et de courge pour soutenir la production d'œstrogènes.

Phase lutéale (jour 15 à 28) : De l'ovulation aux prochaines règles, vous privilégiez les graines de sésame et de tournesol pour favoriser la production de progestérone.

Les Fondements Scientifiques du Seed Cycling

Graines de Lin : Les Alliées des Œstrogènes

Les graines de lin contiennent des lignanes, des phytoestrogènes naturels qui peuvent aider à moduler les niveaux d'œstrogènes. Ces composés végétaux présentent une structure similaire à l'œstradiol humain et peuvent exercer une action régulatrice sur les récepteurs hormonaux.

Les lignanes possèdent également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent contribuer à réduire les douleurs menstruelles. Leur richesse en oméga-3 (acide alpha-linolénique) soutient la production de prostaglandines anti-inflammatoires, essentielles pour un cycle harmonieux.

Graines de Courge : Source de Zinc et Magnésium

Les graines de courge apportent du zinc, un oligo-élément crucial pour la production hormonale et la régulation du cycle menstruel. Le zinc participe à la synthèse de la progestérone et peut aider à réduire l'inflammation associée au syndrome prémenstruel.

Le magnésium réduirait l'intensité et la durée du SPM, et les graines de courge en constituent une excellente source naturelle. Ce minéral intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques et joue un rôle clé dans la relaxation musculaire.

Graines de Sésame : Équilibre Hormonal

Les graines de sésame contiennent des lignanes spécifiques, notamment la sésamine, qui peuvent influencer positivement le métabolisme des œstrogènes. Elles sont également riches en calcium, magnésium et zinc, trois minéraux essentiels pour l'équilibre hormonal.

Graines de Tournesol : Vitamine E et Sélénium

Les graines de tournesol se distinguent par leur teneur exceptionnelle en vitamine E, un antioxydant puissant qui protège les tissus hormonaux du stress oxydatif. Le sélénium qu'elles contiennent soutient la fonction thyroïdienne, étroitement liée à l'équilibre hormonal féminin.

Comment Pratiquer le Seed Cycling

Protocole Détaillé

Jours 1-14 (Phase Folliculaire) :

• 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
• 1 cuillère à soupe de graines de courge crues

Jours 15-28 (Phase Lutéale) :

• 1 cuillère à soupe de graines de sésame
• 1 cuillère à soupe de graines de tournesol crues

Conseils Pratiques

Pour ma part, je prépare tous les mois, 2 pots de mélanges de graines à l'avance. Cela me permet d'avoir mon mélange prêt à l'emploi facilement. C'est donc très pratique d'intégrer cette méthode dans mon quotidien sans effort important. 

Préparation des graines : Broyez les graines de lin juste avant consommation pour optimiser l'absorption des lignanes. Les autres graines peuvent être consommées entières ou légèrement hachées.

Préparation des pots : en fonction de la taille de vos pots, ajoutez dans votre premier pot, une part égale de graines de lins moulues à une part de graines de courges. Dans le second, ajoutez une part égale de graines de sésame à la même part de graines de tournesols. (chaque part doit faire environ 12 cuillères à soupe pour ne pas avoir à en refaire en cours de cycle)

Stockage : Conservez les graines moulues au réfrigérateur dans un contenant hermétique pour préserver leurs propriétés nutritionnelles.

Intégration alimentaire : Incorporez les graines dans vos smoothies, yaourts, salades, ou saupoudrez-les sur vos céréales du matin.

Seed Cycling et Cycles Irréguliers

Si vous avez des cycles irréguliers ou êtes ménopausée, vous pouvez commencer quand vous le souhaitez ou suivre les phases lunaires comme référence :

• Nouvelle lune à pleine lune : Phase folliculaire (lin + courge)
• Pleine lune à nouvelle lune : Phase lutéale (sésame + tournesol)

Cette approche permet de bénéficier des bienfaits du seed cycling même sans ovulation régulière.

Bénéfices Observés du Seed Cycling

Amélioration de la Qualité de Peau

Pour ma part, j'ai commencé le seed sync car je ne trouvais pas de solution à mes problèmes de peaux dont je souffrais depuis des années. Et je dois dire que la méthode est bluffante, car au bout de 3 mois, j'ai pu constater une nette amélioration de l'aspect de ma peau, avec une réduction de mon acné hormonale, réduction des micro kistes et amélioration de l'éclat de mon teint.

Régulation du Cycle Menstruel

De nombreuses femmes rapportent une amélioration de la régularité de leurs cycles après plusieurs mois de pratique. Les nutriments apportés par les graines peuvent aider à stabiliser les fluctuations hormonales responsables des irrégularités.

Réduction du Syndrome Prémenstruel

Le seed cycling est particulièrement populaire chez les femmes souffrant de troubles menstruels (règles absentes, irrégularités, douleurs), mais il est aussi bénéfique pour les femmes ménopausées. Les propriétés anti-inflammatoires et régulatrices des graines peuvent atténuer les symptômes prémenstruels.

Précautions et Contre-indications

Interactions Médicamenteuses

Si vous prenez des anticoagulants, consultez votre médecin avant d'intégrer les graines de lin, riches en oméga-3, qui peuvent potentialiser l'effet anticoagulant.

Allergies

Vérifiez l'absence d'allergie aux graines de sésame, particulièrement allergisantes. Introduisez progressivement chaque type de graine pour identifier d'éventuelles réactions.

Grossesse et Allaitement

Pendant la grossesse et l'allaitement, demandez conseil à votre professionnel de santé avant d'adopter le seed cycling.

Combiner Seed Cycling et Bien-être Menstruel

Protections naturelles

Pour optimiser votre confort pendant vos règles, associez le seed cycling à des sous-vêtements menstruels de qualité. Les culottes menstruelles Perdième offrent une protection confortable et sans perturbateurs endocriniens, vous permettant de vous concentrer sur votre bien-être naturel sans contrainte.

Approche Holistique

Le seed cycling s'inscrit dans une démarche globale de santé féminine. Combinez cette pratique avec une alimentation équilibrée, une activité physique adaptée à votre cycle et une gestion du stress pour maximiser les bénéfices.

Résultats : Patience et Régularité

Les effets du seed cycling ne sont généralement observables qu'après 3 à 6 mois de pratique régulière. Cette durée correspond au temps nécessaire pour que l'organisme intègre progressivement les nutriments et rééquilibre naturellement la production hormonale.

Tenez un journal de vos cycles et symptômes pour objectiver les améliorations. Notez la durée de vos cycles, l'intensité des symptômes prémenstruels et votre bien-être général. Vous pouvez télécharger notre calendrier de règles gratuitement

Seed Cycling : Une Méthode Accessible

Contrairement aux traitements hormonaux conventionnels, le seed cycling présente l'avantage d'être une approche naturelle, économique et sans effets secondaires majeurs. Cette méthode s'adapte facilement à votre mode de vie et peut être pratiquée en complément d'autres approches thérapeutiques.

Le « seed cycling » suggère d'accompagner ce mouvement de manière simple, et ce en prêtant une attention spécifique à notre consommation de graines oléagineuses. Cette simplicité en fait un outil précieux pour toutes les femmes désireuses de prendre soin de leur santé hormonale naturellement.

En adoptant le seed cycling, vous choisissez une approche douce et respectueuse de votre corps, qui honore les rythmes naturels de votre féminité tout en vous offrant des solutions concrètes pour améliorer votre bien-être menstruel. Je le recommande vivement !

Sources : 

Dr Jolene brighten Seed cycling